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有的人跑步就像是系统性的一样，每天定时定点定量的去完成，然而一段时间后发现结果根本就没有如自己所想的那般于是开始崩溃，较后放弃。不要小看人体的适应能力，它能在六个礼拜内适应一个新的运动，特别是对于一些中强度的有氧运动，如果你已经这样跑步半年甚至一年的话，那么你身体可能已经适应了几个月甚至十个月了，相同的运动量，你燃脂的效率就已经开始下降了。

一旦你开始节食了，基础代谢率必然也跟着下降，要知道，这基础代谢率降下去容易想要恢复就很难了。这个时候就算吃的再少也会提高能源使用的效率，自然就瘦不下。因此提高基础代谢率才是减肥的必然手段，锻炼肌肉是提高基础代谢的方法之一，因为肌肉和脂肪相比消耗的热量更多，所以，有空闲的时间可以多做一些无氧运动来锻炼肌肉，也有利于保持型体，增强体质。有氧运动可以帮你减重，但是无氧运动才是你塑身的第一选择。经常做力量训练也可以让代谢速度加快。

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