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每天恰当削减卡路里的摄入能够有效地减掉脂肪。所以每天的摄食过程中要注意恰当削减糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而回绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类供给能量的首要来源，否则，一味很多削减卡路里的摄入量，不只会减掉脂肪，也会丢失一部分肌肉，使人显得精力萎靡、皮肤粗糙等。此外，平时的饮食中能够多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的生果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有很多无法被身体承受和辨认的反式脂肪酸类食物，防止过量喝酒，防止削弱了肝脏代谢脂肪的才能。晚上睡前一个小时也尽量防止吃零食，每天弥补豆制品25g以及牛奶250-300ml以供给优质蛋白。

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