网友提问：我母亲现在的饭量比以前减少了很多，平时吃东西也比较注意，忌食油腻易发胖的食物，早晚每天都出去做保健操，但是身体还是比较肥胖。时光荏苒，岁月蹉跎，人到老年后新陈代谢放缓慢，加之肌肤松弛，极易致使腿部脂肪堆积，让腿部变得肥胖臃肿不堪，不仅不利于老年人行动，对其身体也是种伤害。下面花开陌尚向老年人推荐几事瘦腿小动作，让老年人轻松减肥瘦腿。

花开陌尚推荐：老年人怎样减肥才会健康？仰卧直腿拱桥练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。要领：在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至较大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。仰卧拱桥练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌。

对于中老年人来说，较好的瘦身微运动便是融入到生活中的运动：通过打理园艺调理身心瘦身，为孩孙们亲自做可口的健康食物，带着童心体味郊外的花花草草，和宠物一起户外游，当然还可以选择钓鱼、高尔夫……在这些减肥微运动中，还可以体会到“年高而不老，寿高而不衰”的精气神，其实岁月带给我们的较好的礼物，就是生活。



中老年减肥慢节奏健身操是优选练心神钓鱼也可助瘦身！钓鱼，是真正能练心神、养气度、治疗急躁的趣味运动。在伴着蛙叫蝉鸣的鱼塘边，一边垂钓，一边也能静心打坐——要知道，打坐也是一项古老的十分消耗能量的运动方式哦！并不只有动态的运动，还有很多静态的运动，它们也是极其适合老年人的瘦身方式！

专家解答：较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。患有肥胖症的老人应在医生指导下，采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理，每减6.8千卡热量时，体重可下降1克，以此来计划膳食，每月减低体重1千克左右为宜，为此应做到以下几点：

一、坚持锻炼运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类，从而使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。
二、控制热量患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。