首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促成体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。往常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只需随时提醒自身“缩腹才能减肥”，几个星期下来，岂但小腹趋于平坦，走路的姿态也会更迷人。

现实上，运动中脂肪是消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必需进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因而，锤炼相干部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次要连续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。仰卧起坐主要锤炼腹肌上局部，坐姿抬腿则使腹肌下局部得到明显的锤炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时渐渐回落，使腹肌始终绷紧。坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着渐渐放下。这种锤炼，不管是开头还是末尾，都应保持腹肌连续紧张。



饮食控制也是十分重要的一个环节的，正确的饮食可以让瘦腹事半功倍的。过多的食物与不一样理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食。并且每天饭后还可以搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。诸多上班族由于工作的忙碌每天都是坐在办公室的椅子上，由于没时间运动，并且经常会忙得连吃饭都是坐在办公桌上，这样时间久连续下去就导致了腰部囤积大量的脂肪，这样看来这类型的小腹要怎么减掉呢？

1、用粗盐按摩。每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗洁净即可。这样可以促成腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。

2、走路减肥。走路也是瘦腹的一种办法，由于身体自身就是由于缺乏锤炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。