随着年龄的增加，人的精力和体力都不胜从前。所以，老年人的生活变得简单枯燥了，没有活动，没有聚会，甚至很多老年朋友整天足不出户。在这样一种情况下，人的体质会越来越差，肥胖问题也会很容易找上老年人。今天花开陌尚减肥就针对老年人肥胖问题推出几种减肥健身操，希望能让老年人的生活更充实健康。

1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至较低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。



由于我国生活水平的不断提高，人们在饮食上有了极大的满足，因此使得越来越多的人走向肥胖，尤其对于中老年朋友来说，肥胖的威胁有很多，会影响很多健康问题。所以，很多中老年朋友也加入到了减肥的行列中来。今天就让花开陌尚减肥带我们一起来了解一下适合中老年朋友们的饮食减肥法：

1、葱头爆羊肉：羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。
2、鲑鱼：鲑鱼肉中富含维生素D和钙，正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。
3、荷叶粥：鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。
4、冬瓜皮：冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。