运动减肥是较科学较绿色的减肥办法，减肥时通过一定的有氧活动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，到达减肥目的，同时避免内源氧缺乏。运动能够消耗脂肪，但是怎样在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合活动呢？



一．饮食
1.一天三餐都需要适量进食，尤其早餐必须吃，一般可以遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的规定，中午晚上八分饱较适合。
2.饭前20-40分钟吃一些水果（苹果等果蔬），吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到避免过量进食的效果。
3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主，一般是以酸性食品占80%左右，碱性食品20%左右 为宜，尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。
4.要多喝水，早上起床空腹饮开水500 mL,中午晚上吃饭30分钟后喝开水500mL,可以适当的喝些茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。
5.绝壁要做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡觉时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提高睡眠质量。

二、 运动
1.每天坚持锻炼，务必养成早起和早操习惯，晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼，释放热量耗费脂肪，把握速度和慢跑姿势。
2.每天完成一定量的室内锻炼，起床后20个俯卧撑，中午20个俯卧撑，晚上睡觉前80-100个仰卧起坐，减少赘肉，增加肌肉。
3.中午晚上用饭后不要马上坐下或睡觉，尽量散步20分钟左右，减少食物下坠和积累。
4.休假的时候进行一定量的体育运动，如打羽毛球和乒乓球等，尽量参加篮球、足球等剧烈型运动。
5.平常坐姿和走姿也应该注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下坠，同时还可以增加肌肉。
6.必须保证充足的睡眠，晚上尽量11点之前睡觉，绝不熬夜，中午有时间的较好也要午休一定的时间。

你吃，或者不吃零食，大脸就在那里，不悲不喜；你喝或者不喝，腰围就在那里，不来不去；你跑，或者不跑步，体重就在那里，不增不减；你减，或者不减肥，肉就在你身上不舍不弃，来脂肪的怀里，或者，让胖子住进别人的心里。