胖乎乎的女孩儿很是可爱，但根据相关的调查数据显示，还是有百分之七十以上的人更喜欢苗条的身材。

四肢修长纤细，腰腹紧致有线条，胸部和臀部上翘丰满，这可能是所有人都喜欢的样子吧。可如何才能减肥变瘦和修整身体形态呢？下面花开陌尚介绍三个减肥和消脂的方法，助你变成苗条女生。

1.轻主食饮食

调整三餐的饮食比例，尽可能减少主食的摄入量。因为主食中富含碳水，食用后极易诱发血糖值急剧升高和脂肪堆积。吃主食就能控制脂肪的堆积和避免肥胖的发生。

另外控制碳水还可以平稳血糖值的变化，有助于减肥消脂和促进易瘦体的形成。减肥期间确保每一餐中主食的食用量不超过百分之二十，并且要多吃杂粮和薯类主食。

2.补充足量的蛋白质

随着时间的变化，人们早已经将减肥的观点转换。原来流行的节食减肥不再被推荐，反而保证健康、充足的饮食成了减肥的主旋律。

健康饮食的减肥方法更能保证持续性，同时也能为身体代谢和减肥消脂补充足够的能源。而所有的健康饮食中较推荐的还是补充足够的蛋白质。首先充足的蛋白质能够增加肌肉量和提高肌肉活力。不仅能提升脂肪的燃烧率，还可以给身体塑形。

另外，蛋白质的消化速度缓慢，既能延长饱腹时长，防止食欲频繁出现，有减弱食欲和控制饮食量的作用。每天至少保证摄入一杯250毫升的脱脂牛奶+一块手掌大小的精制瘦肉。



3.坚持运动

能够燃脂和塑形的较好方式便是运动啦。但不是运动就能有直观的收获。只有将运动长久的坚持下去才能达到减肥消脂和给身体塑形的效果。运动并非只有系统专业的运动形式，日常活动量充足也是可以减肥变瘦的哦。

也许你没有时间跑步，但是每天累积步行一万步，一段时间以后也能瘦下来。如果没时间去健身房，坚持居家跳操也可以改善肌肉形态和给身体塑形。减肥变苗条不能马上有成果，但是只要坚持就会有所收获。